boules énergétiques pour les sportifs

Boules énergétiques pour les sportifs

Cette semaine , les enfants ont leurs stages de sport : je leur ai mis

une petite boule énergétique dans leur sac à dos pour garder la forme!

Ingrédients pour 4 :

  • 4 c. à café de purée d’amande (& orange)

  • 4 c. à café de graines de sésame

  • 4 c. à café de raisins bios

  • quelques cranberrys séchées ( facultatif)

  • 80 g de flocons d’avoine

PRÉPARATION :

A la main , former des boules de 1.5 cm de diamètre environ.

Mettre d’abord la purée d’amande  qui sert de liant puis recouvrir de flocons d’avoine et rouler avec vos paumes ensuite  avec les graines de sésame et en dernier ajouter les fruits secs

( raisins secs, cranberrys..).

Ces petites boules énergétiques sont riches en super aliments et constitue une réserve d’énergie pour recharger  les enfants toute au long de  la journée .

Elles sont idéales  pour  tous les sportifs.

 

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Tourte aux fanes de blettes & épinards

TOURTE AUX FANES DE BLETTES

& ÉPINARDS FRAIS

INGRÉDIENTS pour 8  :

  • 800 g de fanes de blettes

  • 300 g d’épinards frais

  • 1 oignon

  • 1 gousse d’ail

  • huile d’olive

  • 100 g de parmesan râpé

  • 1 oeuf

  • sel & poivre noir

  • une c.à café de cumin moulu

  • reste de rôti de viande à hacher ( facultatif pour les adeptes du flexitarisme)

pour la pâte :

  • 300 g de farine bio

  • 8 cl d’eau

  • 2.5 c. à soupe d’huile d’olive

  • une pincée de sel

 

PRÉPARATION  DE LA GARNITURE :

Laver les fanes de blettes puis les cuire 10 mn dans une grande casserole d’eau bouillante salée.Ensuite,  égoutter les fanes & hacher les avec un gros couteau.

Puis les mixer dans un blender en ajoutant un peu d’eau de cuisson.

Mixer le reste de rôti de viande de la veille

( pour les adeptes du flexitarisme ( diminuer sa consommation de viande…….))

Émincer l’oignon et le faire revenir avec un peu d’huile d’olive pendant quelques minutes dans une cocote en fonte. Ajouter la gousse d’ail pillée & la viande hachée, le sel & poivre et un peu de cumin. Remuer & laisser mijoter à feu doux.

Rajouter les fanes de blettes mixées à la préparation ainsi q’un œuf battu cru , le parmesan râpé & remuer.

 

PRÉPARATION DE  LA PÂTE :

Dans un robot culinaire : mélanger la farine, l’eau, le sel et l’huile d’olive. Sur un plan de travail farinée :  étaler la boule de  pâte avec un rouleau à patisserie.

Dans un plat à tarte de 30 cm huilé, disposer la pâte et ajouter la garniture.

Remonter la pâte du dessous en l’étirant puis recouvrir avec le reste de pâte de façon à bien tout recouvrir .

 

Mettre au four à 200° pour 30 minutes.

 

C’est un vrai délice!! Servir avec une salade de roquette pour un repas équilibré.

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Gâteau de patates douces & chocolat

Gâteau de patates douces & chocolat

INGRÉDIENTS :

  • 4 patates douces

  • 4 oeufs

  • 100 g de chocolat noir

  • 50 g de beurre ou huile de coco

  • 100 g de sucre complet

  • 1 pincée de vanille ( gousse )

  • 3 c. à soupe de rhum

Je voulais essayer depuis longtemps de  faire un gâteau avec des patates douces !

Ce gâteau  permet de remplacer la farine par des patates douces

(riches en fibres et en bêtacarotène, vit c, potassium,magnésium !)

 

PRÉPARATION :

Cuire les patates douce 25 minutes à la vapeur.

Puis les égoutter et les réduire en purée avec une fourchette.

Ajouter le sucre.

Puis casser les œufs un à un & les mélanger à l’appareil.

Ajouter le rhum, la vanille .

Faire fondre le chocolat au bain marie avec un peu de beurre ou huile de coco.

Verser  le chocolat fondant sur l’appareil & enfourner dans un moule en verre au four pour une bonne heure à 180°.

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Dal de lentilles corail – boulgour

Dal de lentilles corail – boulgour – épinard

INGRÉDIENTS :

  • 300 g de lentilles corail

  • 150 g de boulgour de blé

  • 1 petit oignon

  • 1 gousse d’ail

  • 1 c . à café de cumin

  • 1 c. à café de curcuma

  • 1 c. à café de poivre noir

  • 1 c. de fleur de sel

  • 1 c. de garam masala

  • 1 c. à café de gingembre moulu

  • 1 c. à café de concentré de tomates ( facultatif)

  • un peu d’huile d’olive

  • 400 g d’épinards frais

  • 1/2 jus de citron

  • un peu de persil frais

PRÉPARATION

Laver les épinards frais et les cuire 5 minutes dans l’eau bouillante.

Puis les réserver  …  

Ensuite : Éplucher et émincer l’oignon.

Le faire revenir  quelques minutes à feu doux dans une cocote avec un peu d’huile d’olive ainsi que l’ail coupé en petits morceaux et le concentré de tomate.

Ajouter de l’eau dans la cocotte et le sel :  cuire les lentilles corail & le boulgour pendant 15 minutes environ.

Ajouter les épices & laisser encore mijoter quelques minutes.

En fin de cuisson , on presse un demi jus de citron pou que ce soit moins acide.

Servir avec du persil frais.

C’est un plat végétarien équilibré.

 

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infusion santé aux fruits

INFUSION SANTE AUX FRUITS pour changer de la tisane classique

J’ai découvert l’an passé lors d’un voyage en Andalousie  les  infusions santé dans un hôtel à Cordoue.. C’est très désaltérant!

L’été : c’est une boisson très rafraîchissante( à faire avec des fruits et herbes d’été )

&  l’hiver , ça change des tisanes classiques…

Idéal pour faire le pleins de vitamines et d’antioxydants!

ATOUTS SANTE : BON POUR LE FOIE

le romarin et le citron  ( alcalin) favorisent les fonctions d’élimination du foie. Le romarin est aussi bon pour la digestion.

Le mieux est de préparer l’infusion le soir et de prendre des fruits et herbes bios.

 

INGRÉDIENT :

  • 4 brins de romarin

  • le jus d’un demi – citron

  • 2  oranges sanguines bio

  • 1 litre d’eau de source

 

PRÉPARATION :

Prélever un peu de zestes des oranges

Enlever la peau des oranges et couper des suprêmes.

Placer tous les ingrédients dans un bocal rempli d’eau.

Mettre au frais pendant environ  12 heures   avant de boire…

Durée maximum de conservation  24 h.

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Tiramisu rapide aux fruits rouges façon Charlotte

                                          TIRAMISU  RAPIDE

                            aux fruits rouges  façon CHARLOTTE

 

J’avais envie d’un tiramisu rapide pour une pause gourmande .

J’ai eu l’idée de m’inspirer de la charlotte aux fruits…

INGRÉDIENTS pour 4 :

  • 200 g de mascarpone
  • 150 g de crème fleurette
  • 50 g de sucre glace
  • 1 petit sachet de fruits rouge surgelée
  • 20  biscuits à la cuillère
  • sirop de rose

 

PRÉPARATION :

Imbiber les biscuits dans le mélange eau -florale sirop de rose

Tapisser les coupes de biscuits !

Au fond des coupes : ajouter les fruits rouges décongelées.

 

Pour la crème mascarpone :

Mélanger  dans votre robot culinaire le mascarpone avec la crème et le sucre glace.

Ajouter cette crème et fermer avec les biscuits!!

Mettre au frais quelques heures avant de servir.

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Smoothie poire kiwi

SMOOTHIE POIRE KIWI GINGEMBRE

 

INGRÉDIENTS

  • 1 Kiwi

  • 1 poire

  • 10 cl de lait d’amande

  • 1 petit morceau de gingembre frais râpé

  • 1 c. à café de sirop d’érable (facultatif)

 

Mixez tous les ingrédients dans un blender.

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Tisane de fleurs pour les bronches

Tisane de fleurs pour la toux

 

 

Pour  bien finir l’hiver, une tisane efficace contre la toux :

« la tisane aux 7 fleurs pectorales »  :

Elles s’utilisent seules ou en mélange:

  • 4 g de fleurs de mauve
  • 4 g de fleurs de violette
  • 4 g de fleurs de guimauve
  • 4 g de coquelicot
  • 4 g de fleurs de bouillon blanc
  • 4 g de fleurs de tussilage
  • 4 g de fleurs de pied de chat

Laisser infuser  10 minutes.

boire  2 à 3 tasses par jour jusqu’à amélioration …

www.via-les-herbes.com/les-sept-fleurs-pectorales/:

« Ces fleurs fluidifient les mucosités bronchiques et favorisent leur expectoration.

Elles sont adoucissantes pour les bronches et calment la toux, grâce aux mucilages qu’elles contiennent. »

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Grog pour booster ses défenses naturelles

Grog pour booster ses défenses naturelles

INGRÉDIENTS :

  • un jus de citron

  • 1 , 5  c. à soupe de miel de lavande

  • 1 branche de thym

  • 1 pincée de cannelle

  • un petit morceau de gingembre frais

  • 25 cl d’eau

  • 1 c . à soupe de rhum ambré

  • 1/2 clou de girofle

PRÉPARATION

Chauffer l’eau dans une casserole et ajouter le jus de citron,

le rhum, le miel et le demi – clou de girofle, le gingembre et les épices.

Remuer puis laisser infuser la préparation en ajoutant la branche de thym.

Boire chaud!  Idéal pour affronter le froid et éviter la grippe!!

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Mini-tartelettes aux pommes

MINI-TARTELETTES AUX POMMES

INGRÉDIENTS pour 4  :

  • 2 pommes chantecler bio
  • du chocolat noir en poudre
  • un peu de sucre glace

Pâte brisée :

  • 200 g de farine bio
  • 1 œuf
  • une pincée de sel
  • 80 g de beurre
  • 2 cl d’eau

PRÉPARATION :

Pour la pâte brisée :

Mélanger la farine et le sel puis ajouter le beurre fondu dans un robot culinaire.

Ajouter l’œuf battu mélangé au préalable avec un peu d’eau  pour obtenir une pâte bien élastique.

Étaler la pâte très  finement avec un rouleau à pâtisserie. Environ 2 mm.

Découper 4 disques emporte-pièces de 15 cm de diamètre et déposer les sur une plat graissé allant au four.

Éplucher les pommes et couper les en deux.

Enlever le cœur et les pépins. Couper des lamelles  de pommes très fines

Préchauffer le four Th 6 ( 180°)

Déposer les lamelles de pommes en forme de fleurs.

On compte une pomme par petite tartelette.

Saupoudrer de sucre glace et de chocolat en poudre.

Enfourner pour 20 mn environ.

C’est un délice!! surtout bien couper les pommes trés finement ( 1mm)! c’est ce qui fait la différence.

 

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